做家务、做运动，找到替代选项

参与家务劳动、多做户外运动，这两项是治疗手机沉迷的必备医嘱。

对于很多孩子来说，不看电视、不玩手机，就不知道做什么才好了。除了使用电子产品以外，让孩子培养点兴趣爱好，安排丰富的娱乐活动，是手机注意力转移中颇为重要的一招。

例如学画画、学下棋等，每天都需要练习，也能培养孩子的专注力和耐心；或者带孩子爬山、游泳，让孩子全身心都锻炼了；还有亲子阅读、亲子游戏，这些都是能够帮孩子综合发展的有益的活动。帮助孩子培养健康的爱好，接触更好玩的事情，就算给他们手机，他们也不会沉溺其中、无法自拔了。

总之，丰富孩子的生活经历，多带孩子外出体验大自然，多运动，鼓励孩子在现实生活中多结交朋友，开拓孩子的视野，让孩子们知道世界上除了手机以外，好玩的事情还有很多哦！

亲子关系是基础，别把手机当保姆

家长和孩子之间的亲子关系非常重要，如果家长有非常良好和积极的兴趣爱好，也会带动孩子从手机上转移注意力，要相信榜样的作用。而且，亲子关系融洽的话，在手机管控和学习督促问题上，不至于“一谈就崩”。

同时，减少手机的使用，家长也要以身作则，尽量少在孩子面前玩手机，不要把手机当成保姆。当然，这一点有些难，家长在很多情况下都离不开手机，特别是很多时候都有必须要需要处理的工作和其他事务，那也请和孩子讲清楚。

针对这点，不同年龄段的做法各不相同。

宝贝1-3岁时：就尽量不让孩子接触手机。父母尽量不在孩子面前用手机打游戏，多与孩子互动；父母手机中拒绝下载任何游戏，以防孩子因游戏上瘾而索要手机玩；如果孩子对手机好奇，可向孩子示范打电话、发语音、拍照片等，建立孩子对手机用途的正确认知。

宝贝3-6岁时：尽量不让孩子接触手机游戏。不少父母为了图一时清净，偶尔会把孩子丢给手机游戏“照看”。但3-6岁的孩子还小，自控力不足，一旦接触游戏，极易上瘾。父母家人手机去娱乐化，即删除游戏、音乐、视频等各类会吸引孩子的APP。即便孩子想要玩手机，除了翻翻相册、拍拍照，也不会觉得有趣，自然不会一直缠着父母要手机玩。

宝贝7-12岁时：面对孩子沉迷手机，很多父母常用的方式是：一用父母身份强压（我说了不许玩就是不许玩、再玩就没饭吃了、再玩就揍你）；二是用亲子关系威胁（再玩就不要你了、再玩就不喜欢你了）。这两种方法，弊大于利。长此以往，不仅会严重破坏亲子关系，还会加重孩子对手机的依赖和沉迷。

孩子长到12-18岁时：多关注孩子的心理和行为变化，给予孩子一定的个人空间。在亲子沟通和信任的基础上，与孩子一起协商制定玩手机的规则，引导孩子合理利用手机的正面效应，如手机上阅读电子书籍更方便、手机搜索学习信息等。