如何增加泌乳量？这是许多新手妈妈迫在眉睫想要解决的问题。首先，应保持愉悦心情，树立信心，家人应充分关心产妇，经常与其沟通，帮助其调整心态，舒缓压力，愉悦心情，树立母乳喂养的信心。同时，应尽量做到生活有规律，每天保证8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。

分娩后开奶应越早越好；坚持让新生儿频繁吸允（24小时内至少10次）；吸允时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中，让婴儿吸允时能充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排出，这样能有效刺激乳头上的感觉末梢神经，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。

合理营养，多喝糖水对于增加泌乳量也十分重要。营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。除营养素外，产妇应每天摄水量与乳汁分泌量也密切相关，所以应多喝水，还要多吃流质的食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，每餐都应保证有带汤水的食物。有调查显示，大豆、花生加上各种肉类，如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤，鲫鱼汤，黄花菜鸡汤，醋与猪脚和鸡蛋煮汤等均能促进乳汁分泌。平时可以做一些家常菜，比如，小黄鱼汤具有滋补健身、开胃消导，且肉质细嫩，含大量优质蛋白，是理想的营养菜肴；花生黄豆猪蹄汤可以健脾开胃，理气通乳；凤爪蘑菇羹属高蛋白、低脂肪食品，蘑菇还有防癌抗癌作用，是滋补温养、强筋健肤的理想菜肴。

一般来说，建议母乳喂养的女性每天摄入谷类250~300g、薯类75g、全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200~400g;鱼、禽、蛋、肉类（含动物肝脏）每天总量为220g；牛奶400~500ml；大豆类25g；坚果10g；烹调油25g；食盐不超过6g。为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g的猪肝，或总量40g的鸡肝。

本文作者为上海市同仁医院营养科营养师刘璟